Penderita diabetes yang mengonsumsi asupan makanan sehat, melakukan latihan fisik atau berolahraga rutin bisa membantu mengendalikan glukosa dalam tubuh jadi lebih optimal, karnenaya dapat memperlambat atau mencegah terjadinya komplikasi.
Berikut sejumlah manfaat olahraga untuk penderita diabetes, antara lain :
- Adanya kontraksi otot selama berolahraga bisa membantu proses pelepasan pada hormone insulin.
- Dapat meningkatkan pemanfaatan glukosa ke dalam otot tubuh yang aktif, karenanya dapat membantu memecah senyawa karbohidrat menjadi sumber energi. Selain itu, bisa menekan produksi gula darah oleh hati.
- Dapat memperbaiki kinerja dari insulin hingga 72 jam sesudah berolahraga.
- Meningkatkan rasa nyaman dan energi.
- Melancarkan sirkulasi dan aliran darah.
Sementara itu, dalam jangka Panjang berolahraga dapat membantu para penderita diabetes untuk beberapa manfaat berikut :
- Dapat membakar kelebihan lemak dalam tubuh.
- Membantu tubuh untuk memaksimalkan pemakaian insulin yang dapat mengendalikan gula darah menekan penyimpanan lemak di otot dan oksidasi lemak.
- Dapat menurunkan tekanan darah sistolik, yakni tekanan darah ketika jantung berkontraksi.
- Mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL sekaligus meningkatkan HDL sebagai kolesterol baik.
- Mengurangi depresi.
- Menurunkan tingkat kematian yang disebabkan komplikasi jantung.
- Kualitas hidup meningkat.
- Meningkatkan kualitas tidur.
Rekomendasi Olahraga Untuk Penderita Diabetes.
Bagi para penderita diabetes khususnya tipe 2 dianjurkan melakukan beberapa latihan atau olahraga berikut ini :
- Latihan Aerobik
Anda bisa mencoba latihan aerobic intensitas sedang dilakukan setidaknya 150 menit per minggu. Paling sedikitnya yaitu 3 hari seminggu. Bebragai jenis latihan aerobik yang dapat meningkatkan denyut jantung secara terus menerus bermanfaat bagi penderita diabetes. Selain itu juga, berenang, bersepeda, dan jalan cepat. - Latihan Beban
Latihan beban mesti dilakukan paling tidak 2 kali dalam seminggu tanpa berturut-turut, melalui intensitas sedang. Paling tidak emsti mencakup 5 sampai 10 latihan dengan melibatkan otot utama tubuh. Latihan bisa dilakukan selama 10 sampai 15 repetisi setiap setnya pada tahap awal.
Dengan seiring waktu, bobot tubuh bisa bertambah karenanya hanya bisa diangkat 8-10 kali. Dalam menambah kekuatan otot dengan optimal sebaiknya lakukan pengulangan satu set sampai mendekati Lelah.
Selain kedua jenis olahraga di atas, antara lain jalan cepat, renang, bulutangkis atau tenis, bersepeda, lari kecil atau jogging ringan. - Waktu yang Paling Baik Untuk Berolahraga
Menurut penelitian, terjadinya hipoglikemi biasanya beresiko dua kali lipat untuk mereka yang kerap berolahraga pada sore hari dari jam 16.00, jika dibandingkan dengan pagi hari jam 07.00. Sebab di pagi hari, biasanya hormone kortisol sedang tinggi sehingga bisa menurunkan kerja dari insulin sekaligus bisa mencegah gula darah turun.
Agar gula darah tidak meningkat, lengjapi pula denga asupan makanan ringan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Sebetulnya, baik itu pagi hari maupun sore hari, bebas bisa kapan saja melakukan olahraga asalkan ada kesempatan dan tetap harus merujuk pada anjuran dokter.
Prinsip paling penting untuk melakukan aktivitas fisik yaitu Anda bisa memulainya dengan melakukan aktivitas fisik sedikit saja dan lakukan secara bertahap. Gunakan pula pakaian yang nyaman dan ringan ketika beraktivitas fisik.
Untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh, selain berolahraga Anda juga harus mengonsumsi obat penurun glukosa. Anda bisa menggunakan Esbi Orevin Kapsul Diabetes untuk menormalkan gula darah.
Esbi Orevin adalah ramuan herbal alami yang telah diproses dengan cara higienis dan modern, dikemas dalam bentuk kapsul dengan kandungan 8 eksrak herbal yang berkualitas. Kapsul ini telah teruji ilmiah bisa membantu menurunkan glukosa dalam waktu singkat. Selain itu, bisa melancarkan sirkulasi darah dan dapat mengembalikan gangguan kondisi Kesehatan penderita diabetes.
Jangan ragu memilih Esbi Orevin untuk menekan gula darah, sehingga dapat memperbaiki kondisi Kesehatan pada penderita diabetes!
